Pro podporu erekce toho sami zvládnete udělat překvapivě hodně. Co všechno se vyplatí dodržovat svépomocí, než se vypravíte do ordinace lékaře? Jaké existují přírodní prostředky pro podporu erekce?
Správná životospráva
Vždy je zapotřebí dodržovat zásady racionální životosprávy. To znamená především dbát na vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a zdravých tuků v jídelníčku.
Omezit je zapotřebí pokrmy sladké a smažené, vyhněte se i nadměrnému solení. Věděli jste, že nadměrné množství sodíku ve stravě způsobuje zanášení a kornatění tepen a jejich nepropustnost?!
Samotná obezita je příčinou nízké hladiny testosteronu, což má sekundárně vliv i na kvalitu mužské erekce. Navíc výrazně poškozuje cévy vedoucí do penisu. Má i neblahý vliv na produkci spermií, proto vede ke snížení plodnosti.
Muž mající nadváhu může trpět psychickou nepohodou, což dále podmiňuje psychogenní faktory, které se podílejí na poruchách erekce.
Dostatek pohybu
Dostatek fyzické aktivity souvisí s předchozím bodem. Jen štíhlý muž, který je dostatečně fit po fyzické stránce, se dočká pevné erekce.
Do pravidelné denní rutiny doporučují odborníci zařadit zejména obyčejnou chůzi. Nemusí být přitom vyloženě s cílem hubnutí. Procházky jako takové jsou mimořádně prospěšné celkovému zdraví včetně toho intimního. Věnujte se pohybu alespoň 20 minut denně, vyplatí se vám to.
Celkově aktivní muži mají navíc obecně nižší riziko erektilních dysfunkcí. U lidí s převážně sedavým zaměstnáním dochází k rychlejšímu opotřebovávání cév.
Pravidelné cvičení vede ke zvýšení hladiny neurotransmiterů v penisu a testosteronu v krvi. A to jak u mladých, tak i u starších jedinců. Kromě erekce jako takové si zároveň posílíte libido a taktéž celkovou sexuální výkonnost.
Dostatek spánku
Ani s pohybem a dalšími aktivitami byste to ovšem neměl přehánět. Neméně důležitý je rovněž odpočinek.
Vliv přitom může mít už několik málo nocí, kdy si poněkud „protáhnete“ večerku. Vědci z University of Chicago přišli se zjištěním, že spánek v délce 5 a méně hodin dokázal hladinu testosteronu snížit během několika dní rovnou o 10 %. Zkoumanými subjekty byli přitom mladí a zdraví muži.
Opět se zde navíc střetávají faktory biologické s těmi psychologickými. Nevyspalý člověk je unavený, podrážděný a na intimitu nemá náladu. Což se může dále přelévat i do partnerského vztahu a vyvolávat konflikty. Řešení je tedy jediné: Běžte se pořádně vyspat.
Snížení míry stresu
Na předešlý bod týkající se spánku je navázána i další problematika. Spíte málo, špatně, případně vůbec, protože vás doslova „pronásledují“ povinnosti? Je jasné, že na erekci to bude mít doslova zhoubný vliv. Škodlivý je zejména chronický stres.
Při stresu se v organismu zvyšují hladiny hormonu epinefrinu, který se též nazývá adrenalin. Ten brání relaxaci a způsobuje zúžení periferních cév, což vyvolá i problémy s erekcí.
Záškodník stres opět může ohrožovat i mladé muže. Není tedy pravdou hojně tradovaný mýtus, že by potíže s erekcí byly „výsadou“ pouze vyššího věku. Vysoké pracovní nasazení i existenční starosti ohrožují muže už kolem třicítky nebo i mladší.
Řešením je tak odhalit důvod toho, proč jste ve stresu a následně se se situací pokusit vypořádat. Vyjasněte si všechny konflikty v partnerském vztahu, přestaňte odsouvat povinnosti do té míry, že se z nich stává chronická zátěž, berte si méně práce a vyhraďte si prostor na své koníčky.
Vynechání kouření a alkoholu
Cigarety a alkohol se samozřejmě obecně příliš neslučují s výše zmíněnou racionálně uchopenou životosprávou. Jaký ale mají vliv na erekci?
S alkoholem je celá situace komplikovanější. Nemálo mužů si je zvyklých dát na kuráž skleničku něčeho ostřejšího, aby si dodali odvahy oslovit vyhlédnutý objekt zájmu. Alkohol tedy může být jakýmsi předstupněm pro sexuální prožitky.
Všeobecně se mu však připisuje negativní vliv na erekci. Alkohol totiž způsobuje rozšíření cév. Což značí, že muž sice může erekce dosáhnout i rychleji než obvykle, ale nebývá schopen ji udržet. Kromě toho pravidelná konzumace alkoholu snižuje kvalitu a počet spermií.
Značí to především nutnost najít přiměřenou míru. Za tu je u mužů považováno rozmezí 20 až 40 g čistého alkoholu denně. Pro představu, 10 g čistého alkoholu odpovídá jednomu malému desetistupňovému pivu.
Co se týče cigaret, radí lékaři jedno jediné: Jednoznačně odložit, a to včetně cigaret elektronických. Nikotin způsobuje zúžení cév a omezuje průtok krve. Podle studie expertů z newyorské Grossmanovy lékařské fakulty a Univerzity Johnse Hopkinse v Baltimoru mají i kuřáci „elektronek“ dokonce více než 2x vyšší pravděpodobnost, že je postihne erektilní dysfunkce.
Speciální cvičení (Kegelovy cviky)
Cviky na posílení pánevního dna se doporučují hlavně ženám. Mimořádně prospěšné jsou však i pro muže, kteří se léčí s erektilní dysfunkcí.
Kegelovy cviky jsou pojmenovány podle amerického gynekologa Arnolda Kegela. Tento lékař je svým pacientům začal doporučovat už před 70 lety. Vstřícně se k této metodě ovšem staví i současní odborníci.
Posilování svalů pánevního dna je výhodné i z hlediska erekce. Právě toto svalstvo tiskne kořeny topořivých těles. Díky tomu se krevní tlak dostává do určité výšky, což právě i podmiňuje vznik kvalitní erekce. A také podle některých mužů i intenzivnější orgasmy. Efekt na zvětšení penisu nicméně potvrzen nebyl.
Výhodou cviků je i to, že nejsou náročné na provedení. Pokud chcete najít vhodné svaly, vyzkoušejte zastavení proudu moči během močení. Rovněž funkční postup je pohyb penisem při plné erekci.
Používání vhodných pomůcek
K lepší erekci si můžete pomoci taktéž prostřednictvím různých nástrojů. Současné sexshopy podobnými proprietami doslova přetékají. Co si vybrat?
Jednoduchou pomůckou jsou hlavně erekční kroužky. Ty vám velmi dobře poslouží ke zkvalitnění erekce a dokáží ji prodloužit. Jsou založeny na jednoduchém principu, kdy brání průtoku krve. Pokročilé modely mohou být opatřeny i vibracemi.
Limitující je hlavně to, že u výrazných příznaků erektilní dysfunkce se užívání kroužku nedoporučuje a muž by měl vyhledat lékaře.
Erekci lze navodit užíváním podtlakového erektoru (vakuové pumpy). Jeho nasazením se vytvoří podtlak, což způsobí přivedení krve do penisu. Následně se gumovým kroužkem místo zafixuje tak, aby krev nemohla odtékat. Kroužek se snímá po styku. Tato metoda je oficiálně uváděna jako jeden z nemedikamentózních postupů léčby erekce a je uváděna jako doporučeníhodná i lékaři.
Užívání potravinových doplňků
Ve srovnání s léky jsou doplňky stravy na erekci typické tím, že nemají nežádoucí vedlejší účinky a jsou dostupné oficiálně i bez lékařského předpisu. Proto bývá užívání těchto prostředků pro řadu mužů první volbou jakési svépomocné terapie. Mnozí z nich se totiž stydí, jedná se o velmi citlivé téma. Proto s vyhledáním odborníka vyčkávají.
Většinou se jedná o tablety využívající rostlinné výtažky. Mužům se doporučuje pozornost zaměřit zejména na preparáty, které obsahují například kotvičník zemní, macu peruánskou nebo ženšen. Ze spektra přírodních doplňků a prášků pro podporu erekce lze taktéž zmínit ginkgo biloba.
Doplnit účinné látky dále můžete užíváním vitamínů a minerálů. Muži by se měli primárně zaměřit na vitamíny A a E rozpustné v tucích. Naopak ve vodě jsou rozpustné důležité vitamíny B1, B3 a C.
Podstatné je vždy dodržovat doporučenou denní dávku. Pakliže už užíváte jiná léčiva, vždy se o možných interakcích poraďte se svým lékařem, případně lékárníkem.
Přirozeně podpořte svou erekci
Teď už tedy víte, jak na podporu erekce. Základem je zdravý životní styl, dostatek pohybu i odpočinku, snížení množství stresu, omezení alkoholu a úplné vypuštění cigaret, a jako třešnička na dortu přírodní doplňky a prášky pro podporu erekce. Ovšem pamatujte, že pokud se vám erekce svépomocí nezlepší, na nic nečekejte a vyhledejte odborníka.
Zkušenosti a uživatelské hodnocení
Další články
Som Peter Kacián a už 10 rokov skúmam pôvod mužských sexuálnych problémov, hlavne erektilnej dysfunkcie a poruchy erekcie. Testujem postupy a výživové doplnky, pomocou ktorých je možné tieto problémy odstraňovať. Tento web píšem preto, aby som poradil, ako znovu dostať chuť na sex a ako pomôcť odstrániť znížené libido. Keďže sa mi už roky darí pomáhať priateľom, známym, ale aj ostatným, kamaráti ma volajú Erekcia Guru. FB, LinkedIn