Kegelovy cviky zná svět již téměř 70 let a přestože bylo určeno původně na řešení problémů s inkontinencí a ženských problémů s pohlavní soustavou, dnes je určeno nejen pro ženy, ale i pro muže. U mužů se zvykne používat zejména při problémech s prostatou.

My si dnes povíme o tom, jak je možné Kegelovy cviky pro muže využít i ve prospěch lepší erekce a celkově na zlepšení sexuálního života. Zatímco ženy nemohou cvičením těchto cviků zlepšit svůj pohlavní život, my muži máme v tomto velkou výhodu. Jediné, co je třeba udělat, je zúročit zkušenosti a začít brát toto cvičení vážně. Uvidíte, že výsledky se dostaví.

Původně na posílení svalstva pánevního dna

S cvičením přišel Arnold Kegel, americký gynekolog, který ho v roce 1948 navrhl pro ženy. Cílem cviků bylo řešit problémy s hyperaktivním močovým měchýřem, inkontinencí a náprava menších anatomických odchylek vzniklých při porodu. Princip cvičení spočíval v střídavém stahování a uvolňování svalstva pánevního dna, které se používá například i při přerušení močení.

Později se ale začaly Kegelovy cviky používat iu mužů a to z důvodu, že se ukázalo, že jejich pravidelné procvičování mužům pomáhá ke zlepšení erekce a oddálení ejakulace. Cvičení se tak využívá zejména tehdy, pokud máte problémy s déle trvající pevnou erekcí a tehdy, pokud trpíte předčasnou ejakulací.

Kdo by měl nejvíce cvičit Kegelova cvičení?

• všichni, co mají sedavé zaměstnání
• ženy po porodu (ale samozřejmě, mohou je cvičit i před porodem)
• ženy v těhotenství (cvičení je určeno i pro těhotné, protože během těhotenství slouží k přípravě svalů na porod)
• ti, co trpí inkontinencí
• lidé s problémy s páteří
• lidé s nevysvětlitelnou neplodností
• všichni, co chtějí mít intenzivnější a lepší orgasmus
• ženy v menopauze nebo ty, kterým byla odebrána děloha
• muži, kteří mají příliš rychlou ejakulaci
• muži, kteří mají slabou erekci

Definice

Kegelovy cviky jsou cvičení zaměřené na zpevnění svalů pánevního dna, přičemž původně byly určeny pro ženy pro procvičení svalů v oblasti pochvy, močové trubice a konečníku. Toto cvičení spočívá ve střídání zatínání svalů a jejich uvolňování, přičemž vše má být v krátkém časovém rozmezí – nejvýše 10 sekund. Pokud se chcete dozvědět více o tom, co jsou Kegelovy cviky, informace najdete i na Wikipedii.

V čem mohou Kegelovy cviky pomoci mužům?

Jak jsem již řekl, nejprve bylo toto cvičení určeno ženám, ale dnes ho mohou využívat i muži. V jejich případě je technika provedení stejná a to proto, že i muž může procvičovat tytéž svaly, které jsou stejné u obou pohlaví.

Kegelovy cviky pro muže mají tyto benefity:

• zlepšují průtok krve v penisu
• zlepšují fungování a zdraví prostaty
• podporují produkci spermií
• díky lepšímu prokrvení pomáhají k pevnější a déle trvající erekci
• mohou pomoci se zlepšením erektivního úhlu
• mohou pomoci se silnější ejakulací a intenzivnějším orgasmem
• zároveň ale pomáhají prodloužit čas do ejakulace, čili jsou ideální na předčasnou ejakulaci
• dokáží posílit svěrače močového měchýře
• předcházejí problému tzv. vyklenutí močového měchýře
• zlepšují situaci se samovolným únikem moči

Jdeme na to – o jaké svalstvo se jedná

Základem cvičení je vědomé ovládání pánevního svalstva, konkrétně takzvaného PC svalu (pubococcygeálny sval). Tomuto svalstvu se říká někdy i stydké-kostrční svalstvo a pokud ho chcete lokalizovat, zkuste během erekce zahýbat penisem nebo během močení zadržte moč. Tak přesně ten sval, který jste použili, je PC sval.

Protože se říká, že je lepší jednou vidět než stokrát slyšet, našel jsem pro vás na Youtube video, kde je názorně ukázáno, jak se posiluje pánevní dno.

Kegelovy cvičení není dobré jen na řešení již vzniklých problémů, ale i tehdy, pokud jim chcete předcházet, což je snad ještě lepší, protože prevence je vždy to, co se vyplatí nejvíce.

Základem je správná technika

Při cvičení je velmi důležité, abyste měli prázdný močový měchýř a aby břicho a boky nebyly napnuté, ale naopak co nejvíce uvolněné. Tyto svaly nezatínajte a zároveň ani nezadržujte dech, snažte se dýchat nosem až do břicha, přestože přirozený reflex je, že byste neměli dýchat vůbec.

Průběh cvičení je jednoduchý:

1. Posaďte se nebo stůjte v klidu.
2. Pokuste se stáhnout sval, který používáte na zadržení močení. Měli byste pocítit kolem močové trubice mírně stažení.
3. Snažte se držet tento sval stažen 10 sekund.
4. Pak sval uvolněte, znovu na 10 sekund.
5. Znovu se pokuste stáhnout sval tak, jak v bodě 2.

Úvodem je velmi pravděpodobné, že se vám nepodaří při stažení svalu dodržet limit 10 sekund, ale půjde to na mnohem kratší dobu, třeba jen 2 nebo 3 sekundy. To vůbec nevadí, protože i od toho je toto cvičení, aby se časový interval postupně prodlužovat. Držte se ale pravidla, že uvolnění a stěhování má byt rytmické, čili tolik času, na kolik svaly stáhnete, je nechte i uvolněné.

Cvičit je třeba třikrát denně a to ráno, v poledne i večer. Úvodem to nepřehánějte se sériemi a počtem opakování, ale dbejte na to, aby bylo cvičení pravidelné a abyste postupně zvyšovali počet opakování. Návod na ideální program na první dny a cvičení vám prozradím o pár řádků níže.

Program na první týdny cvičení

Úvodem je cvičení o něco těžší a proto to není třeba přehánět a ani příliš PC sval přetěžovat. Pokud chcete, můžete se držet mého programu:

• Prvních 7 dní jsem dělal Kegelovy cviky jednou za den a nejvíce 50 krát, ale jen každý druhý den.
• Druhý týden jsem přidal každý den ještě jednu takovou sérii, čili to bylo celkem 150 opakování, stále ale jen každý druhý den
• Od třetího týdne jsem přidal třetí sérii a dostal se do fáze, kdy jsem cvičil obden 3 krát denně. Takto jsem pokračoval i ve čtvrtém týdnu.
• Od 2. měsíce cvičení jsem se snažil cvičit 4 až 5 krát týdně a od 3. měsíce to šlo už každý den.
• Přibližně od poloviny druhého měsíce jsem už neměl vůbec žádný problém s 10 sekundovým intervalem a občas jsem si i přidal, přesně podle výše zmíněných cviků.

Shrnutí na úvod a mé doporučení

Jak vidíte, cvičení Kegelových cviků je opravdu velmi jednoduché a dá se provádět v různých polohách. Přestože se můžete někde dočíst, že je možné cviky zkoušet prakticky kdykoliv a všude, já si myslím, že to není třeba příliš hrotu a například ráda, že cvičit se dá i během sezení v autobuse, mi přijde trochu absurdní.

Vy se snažte najít si vhodné místo, kde budete sami, nebude vás nic rušit a budete tak mít absolutní klid. Osobně považuji Kegelovy cvičení za velmi přínosné pro zdraví obecně a zejména jde o dobrou prevenci, pokud ještě nemáte problémy, které jsem zde popisoval.

Pokud máte nějaké další otázky, případně se chcete sami podělit o různé postřehy nebo další vylepšení a tipy ohledně tohoto cvičení, klidně napište do diskuse. Jsem zvědavý na vaše názory.

Zkušenosti a uživatelské hodnocení

Peter Kacián, Erekce Guru

Jsem Peter Kacián a již 10 let zkoumám původ mužských sexuálních problémů, hlavně erektilní dysfunkce a poruchy erekce. Testuji postupy a výživové doplňky, pomocí kterých lze tyto problémy odstraňovat. Tento web píši proto, abych poradil, jak znovu dostat chuť na sex a jak pomoci odstranit snížené libido. Jelikož se mi už roky daří pomáhat přátelům, známým, ale i ostatním, kamarádi mě volají Erekce Guru.

erekce.guru/