Rychlá, pevná a dlouhotrvající erekce je přesně to, co chce téměř každý jeden muž. I když se k tomu možná nepřiznává, vím, že je to tak. Za svých 10 let zkušeností jsem poznal tisíce případů lidí, kterým dokázali poruchy erekce mimořádně znepříjemnit život. Jejich jediným cílem bylo dostat znovu svou erekci pod kontrolu.
Nechtěl jsem jim radit jen různé léky a pilulky na erekci. Chtěl jsem vždy pomoci komplexně, aby to nebylo o nějakých tabletách, ale aby byla podpora erekce dlouhodobá a přirozená. Za tímto účelem jsem sestavil i následující seznam 11 rad a tipů, co může každý muž udělat, aby měl lepší erekci. Jsem si jist, že pomohou i vám.
1. Žádné kouření a minimum alkoholu
Kouření je problémem nejen pro erekci, ale celkově pro organismus člověka. Kuřáci mají zvýšené riziko například kardiovaskulárních chorob a také rakoviny močového měchýře. Zároveň výzkumy ukázaly, že kouření poškozuje i cévy (což samo o sobě neprospívá pro mechanismus ztopoření) a kuřáci mají až dvojnásobné riziko vzniku problémů s erekcí.
Mám ale dobrou zprávu, že pokud přestanete kouřit, pozitivní důsledky pocítíte již hned na druhý den. Když se měřily totiž tzv. noční erekce u kuřáků, kteří trpěli erektilní dysfunkcí, zjistilo se, že až 40% z nich zaznamenalo zlepšení po jednom dni bez cigaret. Umíte si představit, co to udělá dlouhodobě?
Co se týče alkoholu, tady nemluvím o úplném zákazu alkoholu, ale spíše o omezení. Pokud si dáte opravdu z času na čas skleničku vína nebo pivo, nepředstavuje to pro vaši schopnost dosáhnout erekce a udržet si potenci téměř žádné riziko. Rozhodně to ale nepřehánějte a nespoléhejte se na to, je to jen první krok k lepší erekci.
2. Dopřejte si pohyb a posilování
Když jsem se začal řídit heslem „zdravé tělo, zdravá erekce“, zjistil jsem, že není nic lepšího pro zdraví, jak mít pravidelný pohyb. Já osobně doporučuji nenáročné pohybové aktivity, jako jsou procházky nebo plavání. Na rozdíl od fyzicky náročnější sportů zde nehrozí riziko problémů s klouby a ani riziko zranění nebo přetížení organismu.
Druhou věcí, kterou rozhodně doporučuji, je posilování. Začněte zlehka, například dvakrát za týden nějakými jednoduššími kardio cvičeními. Pak můžete přidat například cvičení na zpevnění konkrétních svalových partií. Neříkám, abyste se stali bodybuildeři, ale pravidelné posilování pomáhá i cévám a to zase zlepšuje vaši schopnost dosáhnout erekce!
3. Jezte zdravěji
Nemyslím si, že pokud přejdete hned na dietu a saláty, zlepší se vám erekce. O takovém zdravějším stravování ani nemluvím. Mám na mysli vynechat mastné, tučné, smažené a těžká jídla a místo toho se zaměřit na látky, které jsou vhodné pro potenci. Určitě doporučuji ryby a rybí tuk a z času na čas mořské plody.
Chcete-li zlepšit svou erekci, zaměřte se například na ovesné vločky, arašídy, kešu oříšky, zelenou zeleninu a kořenovou zeleninu, česnek a také sóju. Všechny tyto potraviny obsahují L-Arginin, který pomáhá dosáhnout pevnou a dlouhotrvající erekci. Z času na čas si můžete jídelníček okořenit chilli.
Vhodné je i ovoce, například banány, ostružiny nebo různé citrusové plody. Obecně platí, že potraviny, které doporučují lékaři jako vhodné k podpoře kardiovaskulárního systému, jsou vhodné většinou i na lepší erekci.
4. Přírodní afrodiziaka
Víte, co je nejlepší přírodní afrodiziakum pro muže? Přece pohled na krásnou ženu. Pokud máte problémy s erekcí dlouhodobějšího rázu, umím si však představit, že ani toto nemusí pomoci. Já osobně mám zkušenosti s různými bylinkami, které jsou podle mě ty nejlepší přírodní afrodiziaka, jaké si můžete přát.
Doporučuji zejména bylinky Saw Palmetto, Maca, Ginkgo biloba, ženšen, zázvor nebo šafrán. Výhodou je, že je můžete koupit například jako prášek nebo v jiné zhotovené ve formě a pak z nich udělat čaj. Kdo je příliš líný, pro toho jsou určeny výživové doplňky s výtažkem a extraktem těchto bylinek.
5. Pilulky na erekci na předpis
Osobně se těmto tabletám snažím vyhýbat, přestože jsem je už užíval. Známé léky na potenci a erekci, jako například Viagra nebo Vigrande, jsou vyráběny s přidáním chemicky upravených účinných látek, které jsou určeny k symptomatické léčbě erektilní dysfunkce.
V praxi to znamená, že tyto látky ovlivňují lepší prokrvení penisu, což má za následek jeho ztopoření a dosažení erekce. Jakmile jejich účinek ale pomine, což je obvykle po 4 až 6 hodinách, problém je znovu na světě. Tabletky totiž neřeší příčinu, ale jen následek erektilní dysfunkce. Nepopírám ale, že opravdu fungují.
Co však vnímám jako problematické je, že nejsou vhodné pro dlouhodobé užívání, neřeší příčiny problémů s erekcí a mohou mít i vedlejší účinky. Chcete-li dosáhnout přirozené zlepšení erekce a potence, tak pilulky na recept určitě nejsou to nejlepší možné řešení.
6. Přípravky na erekci bez předpisu
Erekční pilulky nejsou jen ty nejznámější, jako například zmiňovaná Viagra. Lepší ztopoření penisu, prodloužení erekce a někdy dokonce i zvětšení penisu můžete dosáhnout i s přípravky bez lékařského receptu. Jejich výhodou je, že jsou přírodního charakteru a nemají žádné vedlejší účinky.
Zerex je u nás již stálicí a je ideální, pokud máte nad 40 let a chcete například déletrvající erekci. eJoy je také přírodní prostředek na erekci, pocházející z Velké Británie, který je určen na podporu erekce a prodloužení doby pohlavního styku. Navíc – můžete jej užívat i dlouhodobě bez obav o vedlejší účinky!
7. Cvičte Kegelovy cviky
Známé kegelovy cviky na posílení pánevního dna jsou určeny na problémy s předčasnou ejakulací nebo s prostatou. Mám pro vás ale jednu novinku – zjistilo se, že pomáhají i při problémech s erekcí. Jedna studie totiž ukázala, že až 40% impotentních mužů, kteří se věnovali tomuto cvičení pravidelně, pocítili zlepšení erekce již po 6 měsících.
Říkáte si, to je dlouho a tak dlouho přece čekat nechcete? Myslím, že tolik to ani nebude trvat. Já osobně jsem dosáhl zlepšení erekce už po prvním měsíci. Zdá se, že posílení svalstva pánevního dna zlepšuje nějakým způsobem blokování odjíždění krve z penisu. Pevnější erekce po delší dobu tak nemusí být problémem ani u opravdu beznadějných případů!
8. Žádný stres a práce navíc
Je dokázáno, že stres a nadměrné pracovní vytížení přímo negativně ovlivňují potenci, erekci a libido. Co s tím? Inu, musíte se naučit umět odpočívat. Dlouhotrvající stres zapříčiňuje zvýšení hladiny hormonu kortizol, který zase snižuje hladinu testosteronu a to ovlivňuje vaši touhu po sexu.
Navíc, nadměrné přetížení organismu vede k problémům s cévním systémem a rovněž k fyzickému vyčerpání, o tom psychickém ani nemluvě. Pokud máte problém s tím, že nevíte „vypnout“, zkuste navštívit klidně i psychologa. Jsem si jistý, že spolu už něco vymyslíte a to tak, abyste byli spokojeni i vy, i váš šéf v práci, i vaše partnerka v posteli.
9. Zhubněte
Nadváha a později obezita jsou dnes již civilizačními chorobami. Hubnutí je dlouhodobý proces a něco o tom vím i já sám. Proto říkám – žádné zázračné a rychlé redukční diety, kde zhubnete 10 kg za měsíc a pak se vám to vše vrátí do týdne is “bonusem” v podobě dvou kilogramů navíc.
Začněte postupně a opatrně a to výměnou nezdravých potravin za zdravěji alternativy. Zkuste si dát například salát bez majonézy. Pokud máte přílohu k jídlu, ať to není omáčka, ale spíše zelenina. Pokud máte chuť po hlavním jídle na něco sladkého, nedávejte si koláč a zákusek, ale raději jablko nebo hrozny.
Zkuste si dát cíl – stravování 5 krát denně, žádné tučné a mastné snídaně, večeře 3 hodiny před spaním a bez těžkých potravin a místo slazených nápojů voda nebo voda s citronem. Jsem si jist, že vaše partnerka se těmto změnám potěší a to nejen proto, že vaše erekce se viditelně zlepší.
10. Mlsejte
Možná to bude znít nyní jako paradox, zejména po předchozím tipu, ale ano – dopřejte si občas čokoládu. Nemám na mysli ledajakou čokoládu, ale kvalitní černou čokoládu s co nejvyšším obsahem kakaa, minimálně alespoň 80%. Pokud jste se nyní potěšili, že po všech těch rad, jejichž cílem bylo trýznit vaše chuťové buňky, vám dopřeji změnu, zadržte ještě chvíli.
Vědci z Kalifornské univerzity totiž zkoumali vliv čokolády na kardiovaskulární systém, konkrétně na propustnost cév. Čím lepší propustnost, tím lepší erekce, to platí stále ai při čokoládě. Výsledky výzkumu ukázaly, že lepší propustnost cév dosáhnete již po konzumaci jedné malé kostičky hořké čokolády. Ne celé řady a rozhodně ne celé čokolády. Takže – jeden čtvereček jednou za čas máte povolený 🙂
11. Zvyšte testosteron a libido
Testosteron patří mezi přirozené mužské hormony a má neuvěřitelný vliv na libido a celkově chuť na sex. A protože se říká, že příležitost dělá zloděje, tak čím větší chuť budete mít na sex, tím více můžete “trénovat” svou erekci.
Mám pro vás ale jednu novinku – hladina testosteronu během života kolísá. U mužů nad 40 let se snižuje jeho množství zhruba o 1% každý rok.
Na závěr ještě jedno mé doporučení
Všech 11 tipů jsem sestavil tak, aby pomohly každému muži nejen na podporu erekce, ale i celkově k zdravějšímu životnímu stylu. To však neznamená, že byste měli žít asketickým životem a už si nikdy nedopřát občas například pohár dobrého vína nebo sem tam i nějaké méně zdravé jídlo. Právě naopak – odměňte se za dosažený pokrok.
Všechny tipy aplikujte postupně, ne nárazově a soustřeďte se například na to, abyste každý týden dosáhli zlepšení v jednom z nich. Ano, znamená to 11 týdnů postupné změny životního stylu a životosprávy.
Na druhou stranu, i podle vlastního příkladu vím, že takto postupně se změny zavádějí lépe. Vždy byste měli ale zvolit raději postupnou a dlouhodobou přeměnu, jak narychlo vyzkoušet všechno ao měsíc se na to vykašlat…
Pokud se chcete něco zeptat nebo máte nějakou vlastní zkušenost, klidně využijte diskusi tady dole pod článkem 🙂
Zkušenosti a uživatelské hodnocení
Další články
Jsem Peter Kacián a již 10 let zkoumám původ mužských sexuálních problémů, hlavně erektilní dysfunkce a poruchy erekce. Testuji postupy a výživové doplňky, pomocí kterých lze tyto problémy odstraňovat. Tento web píši proto, abych poradil, jak znovu dostat chuť na sex a jak pomoci odstranit snížené libido. Jelikož se mi už roky daří pomáhat přátelům, známým, ale i ostatním, kamarádi mě volají Erekce Guru.